葡萄籽、褪黑素、口服防晒...网红保健品要不要跟风吃?

总觉得自己不吃点保健品就脱离了群众


作者|嘟妈

来源|嘟嘟医生


之前看芒果综艺《我家那闺女》,吴昕简直就是把保健品当饭吃一样,短短的30秒就吃了9种保健品。



而且保健品的文案都写的神乎其神,那事实真的像商家宣传的那么有效吗?


首先嘟妈要打击一下为保健品买单的人。


2013年《美国内科年鉴》上就发表了一篇《够了:不要在维生素和矿物质补充剂上浪费钱》,文章明确表明:


一个饮食健康、营养良好的成年人,额外大量补充维生素和矿物质,对身体没有明显的好处,甚至可能有害。


对了,这里要强调一句,《美国内科年鉴》真的是一本很权威的学术杂志,使用这么活泼名字可能是实在是太生气了。


毕竟保健品对身体并没有积极的作用,但是在各种狂轰乱炸般的宣传下,销售额却还逐年上升。


接下来我来逐个分析下在朋友圈、小红书、微博等社交平台都很活跃的几种产品。


葡萄籽


葡萄籽提取物的主要成分是原花青素,原花青素具有很强的抗氧化活性,但是无论是国内还是国外,这些研究都在动物实验阶段。


首先我们先一起了解下葡萄籽对抗氧自由基的作用。



氧自由基是由正常的有氧代谢产生,这些分子和其他生物分子高度反应,被称为活性氧化物。


在正常生理情况下,自由基和过氧化物是由体内一种有效的抗氧化剂保持平衡,这些氧化剂能够“清除”活性氧分子,从而防止氧化损伤。


之前有人提出人体的一切炎症、癌症的发生是由于体内的自由基。但是最近也有了一些声音——过多抗氧化对身体也是有害的,毕竟人体所有的活动都离不开氧化反应。


最近研究发现补充氧化剂对心血管也并没有积极的影响,美国心脏病学会也并不推荐使用这种方法来预防心脏疾病。


而且对于皮肤来说光老化才是主要的原因。


此前,在BBC的节目《美丽的真相》中就指出:皮肤的衰老75%是由于光老化,其余的25%才和自由基有关。


图片来源|BBC《美丽的真相》


另外,关于葡萄籽提取物抗癌、抗过敏的作用也都停留在动物实验和体外实验的阶段,没有证据可以证明这些作用,现在唯一证明的一点是葡萄籽对过敏性鼻炎没有效果!


白藜芦醇


白藜芦醇有一段的风头明显高过葡萄籽,一开始我还抱有一点点期待,但是看了所有研究就无语了...因为它所谓的“作用”还只是提出的假想或主张,比如可以预防缺血性心脏病和周围血管疾病,以及提高免疫力等。



关于这些作用的研究也都处于动物实验阶段,并且没有研究表明白藜芦醇对人体的积极作用,而且人体所能耐受的白藜芦醇安全剂量也是未知的。


而且即使白藜芦醇有效果,但想要补充到有效浓度也很难。


例如在研究藜芦醇可以延长非哺乳动物的寿命、也能改善高脂饮食小鼠的代谢和寿命的实验中,如果要达到实验中白藜芦醇的有效浓度,一个70公斤的成年人每天需要摄入1500~3000mg的白藜芦醇,如果你吃的是下图这个保健品那你一天就要吃一瓶



褪黑素


褪黑素是由人大脑中的松果体分泌的一种激素,产生的量有明显的昼夜节律,夜间褪黑素血浆浓度是白天的10倍,这一数值随着年龄的增长而下降。



根据现在的研究,对褪黑素对治疗失眠还存在一定的争议,并没有明确的实验证明褪黑素对失眠有效。


许多老年人会出现与年龄相关的失眠(例如,夜间醒来,睡眠效率降低等),生理剂量的褪黑素可能对这些人有益。成年人如果是为了倒时差来服用褪黑素也是有一定效果的。


光照会抑制夜间血浆褪黑素浓度的上升,如果晚上的睡眠不好,要先看下是不是卧室的光太强了。


如果是因为这段时间压力大所导致的失眠,主动排解压力才是最好的办法,不要把希望寄托于保健品。


虽然褪黑素在很多国家作为保健品而不是药品,但是它仍存在一定的副作用,例如嗜睡、头疼等。


现在有的商家还开始宣称褪黑素有抗衰的作用,但毕竟抗衰我们一天两天的也看不出来,等我们发现没有效果了,人家也赚得盆满钵满了。


最重要的是,现在也没有足够的证据说明褪黑素的抗衰效果。


看完这些抗衰的产品的作用,是不是还不如自己穿好防晒衣有效,这里嘟妈还要给大家排一个防晒的“雷”——口服防晒。


有些商家在卖口服防晒,宣传说吃一粒可以抵御一整天的紫外线。


但美国食药监局(FDA)对这些宣称口服防晒剂可以达到防晒效果的公司发布警告:要求停止一切虚假的宣传。


图片来源|FDA


其实像抗衰、延年益寿一直是人类追求的目标之一,人们会为此真的是大手笔的买单,光2010年美国保健品的销售额就有380亿美金。


最近看《复仇者联盟4》其中有一句话嘟妈感受很深 :


“死亡也是人生经历的一部分。”



我希望大家对抗衰这件事情不要过分强求,保持良好的心态,毕竟我们老了也一定会是快乐活泼的老太太



参考资料:

[1]Bernstein DI, Bernstein CK, Deng C, et al. Evaluation of the clinical efficacy and safety of grapeseed extract in the treatment of fall seasonal allergic rhinitis: a pilot study. Ann Allergy Asthma Immunol 2002; 88:272.

[2]沈玉先,岑德意,魏伟,徐叔云.松果腺及褪黑素与衰老[J].中国药理学通报,1999,15(5):387.

[3]赵超英,姚小曼.葡萄籽提取物原花青素的营养保健功能(综述)[J].中国食品卫生杂志,2000,12(6):38-41.

[4]Richard Wurtman.MD Physiology and available preparations of melatonin.2017/04/17

[5]Leonard Bielory,MD Complementary and alternative therapies for allergic rhinitis and conjunctivitis.2018/06/18

[6]Frei B. Reactive Oxygen Species and Antioxidant Vitamins: Mechanisms of Action[J]. The American Journal of Medicine, 1994, 97(3).

[7]Statement from FDA Commissioner Scott Gottlieb, M.D., on new FDA actions to keep consumers safe from the harmful effects of sun exposure, and ensure the long-term safety and benefits of sunscreens.


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